[...] jogurt, smaze na masle lub oliwie, jem z owocami i jigurtem lub kefirem 2. tunczyk w sosie wł (140g), pomidor, ryz ( ale tylko troche), oliwa (lub lyzka majonezu)ogórek, groszek zielony. 3.ryz lub ziemnaki, kurczak lub wieprzowina (200g), sorowka. trening 4. spaghetti (120g) z makaronem z przenicy durum, wolowina 250g- 300g pomidory, oliwa, [...]
śniadanie:I Płatki owsiane(100g) Mleko krowie 2%(250mlm) Rodzynki(50g) Ser twarogowy chudy (100g) śniadanie: II Chleb żytni razowy z dodatkami Posiłek III (przed treningiem) Kasza gryczana (100g) [...]
[...] DŁUGA PRZERWA MIĘDZY POSIŁKAMI Posiłek 3 (obiad, jakieś 1,5h przed treningiem) -150g ryżu lub makaronu -200g piersi z kurczaka lub udko (nieraz też panga) -do ryżu dodaje groszek zielony + oliwe z oliwek Posiłek 4 (5 minut po treningu) -80g gainerka (Monster Mass) -banan Posiłek 5 (1,5-2h po treningu) -150g tuńczyka w sosie własnym -2 [...]
[...] boczku> + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067 daj pieczywo razowe i wywal ten boczek. Reszta ok. 3.Obiad -Ziemniaki-200g+ schab 100g sałatka<groszek zielony 40g+ kukurydza 40g+ kapusta włoska+20g pomidor 100g+ oliwa z oliwek 20g> (BTW 30,52/29,46/47,26) kcal 613 ok 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety i ewentualnie uwagi do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g owsiane, zytnie, orkiszowe, musli maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego [...]
[...] cukier, oraz skrobia: ziemniaki, maka (i wszystko co z maki), kukurydza, ryz, - je sie weglowodany o niskim IG (takie jak warzywa zielone, pomidory, orzechy, soczewica, groszek zielony, pelnowartosciowy pelnoziarnisty chleb razowy - u nas dobry jest Kolodziej, spaghetti gotowane al dente, wiekszosc owocow - z wyjatkiem przede wszystkim [...]
militia / Walka z samą sobą :)
[...] słabości ;) no cóż grunt to mieć tego świadomość :) Wczorajsza mich a 1. owsiane z mlekiem + orzechy+ łyza gorzkiego kakao 2. jabłko, gruszka 3. ryba w jajku, groszek zielony 4. sałatka cezara ( sałata lodowa, kurczak, boczek :), jogurt) 5. bułka z ziarnem + sałata+ ser żołyu+ polędwica+ ogórek i pomidor Trening: 1. Martwy Cią+ [...]
[...] mleka (224) 7 szt orzechow wloskich (270) 1033 kcal Teraz jest dobrze ? II śniadanie 3 jajka (jajecznica) (104) chleb razowy 2 kromki (178) sałata: -brokuły 50g (17) -groszek zielony 50g (35) -łyzka oliwy (114) 448 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) Fasola czerwona 50g (45) 897 kcal Trening Po [...]
Posiłek, który jadłem wczoraj, dzień treningowy. POSIŁEK 473 kcal b: 24 g ww: 20 g tł: 33 g Jaja kurze (100g) g 251 kcal b: 23 g ww: 1 g tł: 17 g Oliwa z oliwek 15 g 135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Pomarańcza 200 g 87 kcal b: 2 g ww: 19 g tł: 0 g POSIŁEK 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 g Banan 350 g 330 kcal b: 4 g ww: 77 g tł: 1 [...]
Dobra a teraz? Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t Razem 248kcal/24b/34ww/2t Pierś 100g 100kcal\22b\0ww\1t Oliwa z oliwek 10g 90kcal\0b\0ww\10t Ryż 350 kcal\10b\80ww\0t Groszek zielony [...]
Dobra zdziałałem takie coś 1. Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1t Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4t Oliwki zielone 100 g 147kcal\1b\4w\14t Razem 669 kcal/29b/58ww/19t 2. Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t Orzechy włoski 20g 136kcal\3b\4ww\12t Razem 384 kcal\27b\38ww\14t Ryżu tutaj nie wcisnę, [...]
warzywa sa w kazdym posilku(pomidory przede wszystkim,groszek zielony itp.-nie napisalem o nich bo dokladnie nie potrafie okreslic ile zawieraja b,w,t no i kcal,ale sa) wegle celowo ograniczone do 3,5g(jak juz wspomnialem latwo tyje,w zeszlym roku wegle mialem na poziome 6g/kg,bialka 2g/kg,tluszcze 1g/kg i w ciagu trzech miesiecy przytylem [...]
[...] leci już 3 tydzień. W niedziele waga była na poziomie 96.2. vs 99.2 kg przed dietą. Co do warzyw to oczywiście stosuje różne kombinacje - brokuły, fasolka zielona, szpinak, groszek zielony. Fasola leci z puszki ze względu na czas. 2min vs 10 godzin (8 h moczenie i 2 h gotowanie) robi różnicę. Dodam, że warzywa - poza szpinakiem (mrożony hortex) [...]
[...] RESZTA OLIWA I WIECEJ INDYKA, DORZUC POMIDORA,OGORKA I JABLKO łacznie: B- 13,8g T- 24g W- 45,9 g Posiłek 3 godz 17 (przed treningiem) 50g kaszy jęczmiennej+ser biały 100g+groszek zielony konserwowy 50g // WIECEJ BIALKA I DAJ OLIWE łacznie B-25g T-5,8g W- 46,3 odrazu po treningu godz 19 miód 30 g+ woda łacznie B- 0,1g T-0g W- 30g posiłek 4 [...]
2 plan diety: Śniadanie(7:20) 1. Mleko 2% - 250ml 2. Płatki owsiane – 100g 3. Orzechy włoskie – 30g 4. Jogurt naturalny ZOTT II Śniadanie(9:30) 1. Banan 2. Wafle ryżowe – 2 sztuki III Śniadanie(11:30) 1. Wafle ryżowe – 1 sztuka 2. Marchew – 1 sztuka Obiad(13:30-15:30) 1. Łosoś – 150g [...]
I Śniadanie 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
[...] Ci burzy na skórze) 5.Chleb żytni razowy. (ewentualność, robić samemu) musisz zamienić pieczywo białe, na ciemne. 6.Najlepiej warzywa zielone( brokuły, zielona fasolka, groszek zielony, szpinak i wiele innych) marchew, pomidory, zielona papryka to same witaminy, musisz mieć bogatą dietę w warzywa. Musisz unikać soli, cukru, ostrych przypraw [...]
[...] pszenne- 100g + jajecznica< 150g jajek + 100g boczku> + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067 3.Obiad -Ziemniaki-200g+ schab 100g sałatka<groszek zielony 40g+ kukurydza 40g+ kapusta włoska+20g pomidor 100g+ oliwa z oliwek 20g> (BTW 30,52/29,46/47,26) kcal 613 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ [...]
[...] winogrona 1,5 wiśnie 1 żurawina suszona 4,9 Warzywa bób 5,8 buraki 2,2 cebula 1,7 fasola biała (suche ziarna) 15,7 fasola szparagowa 3,9 groch (suche ziarna) 15,0 groszek zielony 6,0 kalafior 2,4 kalarepa 2,2 kapusta biała 2,5 kapusta czerwona 2,5 kapusta kiszona 2,1 kapusta pekińska 1,9 marchew 3,6 ogórek 0,5 pietruszka [...]
7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 JAK MASZ JAJA TAKA ILOSC CHYBA INIE JEST POTZREBNA? Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ZAMIENA NA CHUDSZE MLEKO Banan 180 ZA BANANA LEPIEJ DAJ JABŁKO. 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 TUNCZYKA TO 3-4 PUSZEKW TYGODNIU, STAWIAJ NA SIWEZE RYBKI! Ryż brązowy 50 Oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
